program - Happy Societies

Våra program

MUSKELUPPBYGGNAD

Träningsprogrammet för muskelbyggnad bygger på högintensiv muskelträning med låga rörelsehastigheter för maximal muskeltillväxt.

Stabilitet – negativ 12 repetitioner
Muskeltillväxt – adaptiv 10 repetitioner
Styrka – isokinetisk 2 x 8 repetitioner
Muskeltillväxt – adaptiv 10 repetitioner

FIGURTRÄNING

Träningsprogrammet för att slimma kroppen bygger på träning av uthållighet och hypertrofi som bränner fett och formar kroppen.

Kroppsformning – negativ 30 repetitioner
Fettförbränning – isokinetisk 23 repetitioner
Muskeltillväxt – adaptiv 12 repetitioner
Fettförbränning – isokinetisk 23 repetitioner

IMMUNITY BOOST

Träningsprogrammet för att förbättra immuniteten och bygger på intensitets- och framstegsstyrda övningar som ökar ditt immunförsvar.

Komma igång – vanlig 3 x 5 repetitioner
Höj volymen – vanlig 3 x 5 repetitioner
Högintensitiv – negativ 2 x 8 repetitioner
Höjdpunkt – negativ 2 x 9 repetitioner

VIKTMINSKNING

Träningsprogrammet för att gå ned i vikt bygger på högintensiv styrketräning med konstant förhöjd puls och förlängd träningstid.

Uthållighet – vanlig 30 repetitioner
Fettförbränning – isokinetisk 21 repetitioner
Muskeltillväxt – adaptiv 15 repetitioner
Fettförbränning – isokinetisk 21 repetitioner

ALLMÄN KONDITION

Träningsprogrammet för att hålla formen och allmän kondition bygger på variabel träningsstimulans som hjälper att bibehålla styrka och fysisk vitalitet.

Uthållighet – vanlig 22 repetitioner
Muskeltillväxt – adaptiv 18 repetitioner
Stabilitet – negativ 14 repetitioner
Styrka – explosiv 2 x 6 repetitioner

REHABILITERINGSTRÄNING

Träningsprogrammet för att rehabilitera kroppen bygger på skonsam rehabiliteringsträning vid fysiska sjukdomar eller skador.

Mobilisering – isokinetisk 15 repetitioner
Aktivering – isokinetisk 15 repetitioner
Styrkeinitiering – negativ 20 repetitioner
Full funktion – vanlig 20 repetitioner

METABOLISK TRÄNING

Träningsprogrammet för ökad metabolism bygger på gradvis intensifiering av styrke- och uthållighetsträning i syfte att reglera blodsockret, särskilt för patienter med diabetes typ 2.

Aktivering – negativ 20 repetitioner
Metabolism – regelbunden 22 repetitioner
Fettförbränning – negativ 25 repetitioner
Muskeltillväxt – regelbunden 2×10 repetitioner

ATLETISK TRÄNING

Träningsprogrammet för ökad uthållighet bygger på förbättrade prestationer genom att träna snabbhet, styrka och uthållighet.

Stabilitet – negativ 12 repetitioner
Styrka – explosiv 2 x 6 repetitioner
Muskeltillväxt – isokinetisk 3 x 5 repetitioner
Styrka – explosiv 2 x 6 repetitioner